ٹریڈمل کا صحیح استعمال کیسے کریں۔

مرحلہ نمبر 1
اپنی ٹریڈمل سے واقف ہوں جو آپ استعمال کریں گے۔
ٹریڈمل استعمال کرنے سے پہلے حفاظتی ہدایات اور برقی معلومات اور آپریشن کی ہدایات کو پڑھنا بہت ضروری ہے۔

مرحلہ 2
ٹریڈمل پر قدم رکھنے سے پہلے کھینچیں۔
☆ تمام جوڑوں کی بتدریج حرکت کرنے کی مشقوں کے ساتھ شروع کریں، یعنی صرف کلائیوں کو گھمائیں، بازو کو موڑیں اور اپنے کندھوں کو گھمائیں۔اس سے جسم کی قدرتی چکنا (synovial fluid) ان جوڑوں میں ہڈیوں کی سطح کو محفوظ رکھنے کی اجازت دے گی۔
☆ کھینچنے سے پہلے ہمیشہ جسم کو گرم کریں، کیونکہ اس سے جسم کے ارد گرد خون کا بہاؤ بڑھتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھے مزید کومل ہوتے ہیں۔
☆ اپنی ٹانگوں سے شروع کریں، اور جسم کو اوپر رکھیں۔
☆ ہر اسٹریچ کو کم از کم 10 سیکنڈ (20 سے 30 سیکنڈ تک کام کرنا) اور عام طور پر تقریباً 2 یا 3 بار دہرایا جانا چاہیے۔
☆ اس وقت تک نہ کھینچیں جب تک کہ اسے تکلیف نہ ہو۔اگر کوئی درد ہو تو آرام کریں۔
☆ اچھال مت کرو.کھینچنا بتدریج اور آرام دہ ہونا چاہئے۔
☆ کھینچنے کے دوران اپنی سانس نہ روکیں۔

مرحلہ 3
ٹریڈمل پر چڑھیں، دونوں ریلوں پر کھڑے ہوں اور ورزش کے لیے اسٹینڈ بائی۔

مرحلہ 4
مناسب شکل کے ساتھ چلیں یا دوڑیں۔
ورزش کرنے کی مناسب شکل آپ کو آرام دہ محسوس کریں گے اور یہ صحت کے لیے اچھا ہے۔

مرحلہ 5
تربیت سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں۔
پانی آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔سوڈاس، آئسڈ چائے، کافی اور دیگر مشروبات جن میں کیفین موجود ہے وہ بھی دستیاب ہیں۔

مرحلہ 6
فائدہ حاصل کرنے کے لیے کافی لمبی ورزش کریں۔
عام طور پر صارف روزانہ 45 منٹ اور ٹریڈمل پر ہفتے میں 300 منٹ کی ورزش صحت کے لیے موزوں ہو سکتی ہے۔اور یہ ایک اچھا مشغلہ ہوسکتا ہے۔

مرحلہ 7
اپنی ورزش کے بعد جامد اسٹریچز کو انجام دیں۔
پٹھوں کو سخت ہونے سے روکنے کے لئے ورزش کے بعد کھینچیں۔لچک برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں کم از کم تین بار کھینچیں۔